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El calcio, la vitamina D y tus huesos

“Obtener suficiente calcio y vitamina D en la dieta puede ayudar a mantener los huesos fuertes y disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis.”

Salud ósea

Nuestro cuerpo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes evitando así , que estos se vuelvan más quebradizos , frágiles y propensos a sufrir Osteoporosis y posibles fracturas .
La carencia de vitamina D también produce dolor muscular, debilidad y dolor en los huesos en las personas de todas las edades. Los calambres musculares (tetania) suelen ser el primer síntoma de raquitismo infantil; se deben a una concentración baja de calcio en la sangre resultado de una carencia grave de vitamina D.

La dieta

El consumo adecuado de calcio , de proteínas y de vitamina D son los 3 pilares fundamentales que necesitamos tener presentes en nuestra alimentación para producir y mantener los huesos fuertes.
La vitamina D , ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio y por eso es fundamental:
l Tome un poco de sol, ya que el sol es una de las mejores fuentes de vitamina D. …
l Consumir pescados grasos, como el atún, salmón y sardinas .
l Consumir lácteos como leche , yogur y quesos .
l Consumir huevos, ya que su yema proporciona altas cantidades de vitamina D .
¿Cuánto Calcio y vitamina D necesito ?
Las cantidades de calcio se expresan en miligramos (mg) y las de vitamina D se expresan en unidades internacionales (UI).

Todos los niños entre los 9 y los 18 años deben obtener:

• 1300 mg de calcio diariamente
• 600 UI de vitamina D diariamente

Todos los adultos menores de 50 años deben obtener:

• 1000 mg de calcio diariamente
• 400 a 800 UI de vitamina D diariamente

Los adultos de 51 años en adelante deben obtener:

• Mujeres: 1200 mg de calcio diariamente
• Hombres: 1000 mg de calcio diariamente

 

Participación del Dr. José Francisco Alarcón en el Webinar experiencia en Latinoamérica de las transferencias tendinosas en el hombro

El día sábado 9 de abril del 2022 a las 10:00hrs. se realizará el seminario online “Experiencia en latinoamérica de las transferencias tendinosas en el hombro”  y contará con la participación del traumatólogo del CET Dr. José Francisco Alarcón, especialista en traumatología deportiva y cirugía de hombro y rodilla quien  expondrá acerca de “La transferencia del doral ancho”. Demás expondrán los doctores Alberto Rivera  y Juan Valles.

Este seminario es organizado por la Sociedad latinoamericana de hombro y codo y la Sociedad venezolana de cirugía ortopédica y traumatológica.

Hombro congelado

La capsulitis adhesiva, también llamada “hombro congelado”, es una afección que aparece cuando el tejido conectivo que rodea la articulación del hombro se inflama de manera crónica y/o inespecífica, provocando el engrosamiento y endurecimiento de la cápsula articular

La capsulitis adhesiva provoca una disminución progresiva del rango de movimiento del hombro, tanto activo como pasivo, que acaba afectando de manera global al complejo del hombro.

¿PORQUE OCURRE?

La mayoría de los pacientes que se han visto su origen es “desconocido”. Aunque puede ser provocada por enfermedades endocrinas, enfermedades autoinmunes, enfermedades sistémicas y algunas alteraciones neurológicas también. Lo único en común es el proceso inflamatorio, donde el revestimiento articular queda con cicatrices que luego rigidizan la zona, lo que impide el movimiento normal del complejo de hombro.

¿CUANTO DURA Y QUE HACEMOS?

Existen 3 etapas que debemos superar, las cuales varian en conjunto entre 6 meses , hasta incluso 2 años ,depende mucho de cada paciente en particular y de algunas patologías asociadas,en las cuales es importante nuestro acompañamiento como terapeutas especializados.

ETAPA DOLOROSA

SÍNTOMAS: El paciente nos indica un importante dolor de tipo inflamatorio, el que es de noche e inicio de la mayoría de los movimientos de hombro.

QUÉ HACEMOS: Nuestro objetivo es colaborar con la disminución de los síntomas con fisioterapia, masoterapia, movilizaciones pasivas y autoasistidas, asi como apoyar a nuestro paciente, ya que esta es la etapa mas dura

ETAPA ADHESIVA

SÍNTOMAS: Acá disminuye de manera significativa el dolor, pero se mantiene la disminución de los rangos de movimientos básicos de la vida diaria.

QUÉ HACEMOS: Acá ayudamos a evitar las compensaciones de otros grupos musculares, importante a la hora de no entorpecer ni lesionar otras regione , como son cuello, espalda, evitando alterar patrones normales de movimiento de nuestro cuerpo.
La reeducación motriz cobra vital importa. Hacemos mas ejercicios, los cuales debes ir memorizando para colaborar mas aun en tu proceso.

ETAPA DE RECUPERACIÓN

SÍNTOMAS: En esta etapa hay una espontanea remisión de los síntomas.

QUÉ HACEMOS: La importancia de haber trabajado en las 2 etapas anteriores …
El hombro vuelve a su función sin mayores alteraciones. Se recomienda estar atentos a las señales de alarma y mantener actividad fÍsica iniciada en el proceso.

IMPORTANTE: Durante todo el proceso es importante que exijas a tu kinesiólogo/a utilizar maniobras suaves y lentas que estiren la cápsula, que mejoren la reducción de esa posibles “cicatrices” generadas, reduzcan la inflamación existente (como por ejemplo con diversas técnicas de electroterapia) y devuelvan el equilibrio normal al complejo del hombro y todo aquello con lo que se relaciona.

Teletrabajo: Nuestra kinesióloga Rocío González, explica los cuidados que debes tener para evitar enfermedades laborales en casa

Los puestos de trabajo han cambiado y con respecto a éste tema como Kinesiólogos que nos interesa disminuir los riesgos de lesiones musculoesqueléticas tenemos algunos consejo que dar.

Un puesto fijo, es decir donde el trabajador debe estar en este caso frente a una pantalla, los ángulos de cónfort pueden estar fuera de lo que permite un desarrollo múscular y vasculonervioso adecuado, que permita que las estructuras no sufran isquemia o compresión nerviosa.
Debes tomar atención de los siguientes puntos para mejorar el lugar:

✅ la silla te debe permitir que los antebrazos queden completamente apoyados sobre la superficie de la mesa. Si la mesa es más alta coloca uno o dos cojines para dar a la altura. Esto es de suma importancia ya que al apoyar los antebrazos no fuerzas a los músculos de los hombros (trapecio medio y superior) a estar en tensión intentando estabilizar las extremidades superiores para que realices la acción.

Los puestos de trabajo han cambiado y con respecto a éste tema como Kinesiólogos que nos interesa disminuir los riesgos de lesiones musculoesqueléticas tenemos algunos consejo que dar.

Un puesto fijo, es decir donde el trabajador debe estar en este caso frente a una pantalla, los ángulos de cónfort pueden estar fuera de lo que permite un desarrollo múscular y vasculonervioso adecuado, que permita que las estructuras no sufran isquemia o compresión nerviosa.
Debes tomar atención de los siguientes puntos para mejorar el lugar:

✅ Si al subir la altura para dejar cómodos los antebrazos los pies te quedan colgando debes colocar algún soporte en tus pies para que el apoyo sobre estos sea el adecuado, si tus pies quedarán colgando (ojo esta medida con los niños, normalmente sus piernecitas cuelgan y comienzan a moverse más de lo acostumbrado perdiendo concentración). El apoyo de los pies evita compresión del paquete vasculó nervioso popliteo (zona posterior de la rodilla) que puede terminar causando hormigueo y parestesias en las extremidades inferiores haciendo que busques cambios de posición y malos hábitos como sentarte sobre un isquion más que en otro (zona ósea contenedora de la musculatura glútea).

✅ si tu computador es un notebook intenta anexarle un mouse de manera que no debas girar tantas veces la muñeca y evites de esta forma lesiones como él túnel carpiano. La compresión de la muñeca sobre bordes duros provoca parestesias (adormecimiento) y alteraciones vasculares que pueden terminar en lesiones de entumecimiento de tus dedos y manos, busca una toalla enrrollada y que quede como un suave apoyo bajo tu muñeca si es que en este momento no puedes acceder a un apoya muñeca.

EQUIPO CET DE CIRUGÍA DE HOMBRO Y RODILLA

Equipo CET de Cirugía de hombro y rodilla

El Equipo CET de Hombro y Rodilla, integrado por los doctores José Francisco Alarcón y Bastián Uribe-Echevarría, de vasta experiencia y una nutrida formación académica en Chile y el extranjero, ha desarrollado técnicas específicas en Cirugía de Meniscos, Ligamentos Cruzados, Patología Patelofemoral y Artrosis. Es por esto que en la región son cientos los pacientes que han elegido al equipo del Centro de Especialidades Traumatológicas CET para mejorar su calidad de vida.

Nuestros profesionales han aportado en múltiples congresos sus técnicas de alta complejidad en reconstrucción de hombro, con exhibiciones a nivel nacional, latinoamericano y mundial en el Congreso Internacional de la especialidad en 2019; por ello es un privilegio que ambos conformen el Equipo CET de Hombro y Rodilla.

Ambos médicos han sido instructores de Cirugía de Hombro en cursos dictados a nivel sudamericano, siendo su última estadía de actualización el año 2020 en París, Francia. Asimismo un artículo de su experiencia clínica está pronto a aparecer en la prestigiosa revista científica Arthroscopy, en EEUU.